GUT LEBEN IM ALTER
Den Wechseljahres-Dschungel navigieren
Meine Gesundheit und mein Wohlbefinden gerieten in den späten Vierzigern, als ich in die Perimenopause kam, in Schwierigkeiten.
Nur wusste ich damals nicht, dass es die Perimenopause war, da niemand über das sprach, was vor der Menopause geschah, oder auch nur den Begriff „Perimenopause“ und ihre eigenen besonders schwächenden Probleme erwähnte. Es war, als würde man versuchen, sich im Dunkeln durch felsiges Gelände zu kämpfen, ohne jemanden, der einen führte oder den Weg beleuchtete. Nicht einmal mein damaliger Gynäkologe konnte mir erklären, was geschah und warum ich mich so traurig und leblos fühlte.
Ich erinnere mich, dass mir einige pflanzliche Tabletten gegeben wurden, die, wie man mir sagte, „die schlimmsten Symptome lindern“ würden, aber es gab keine Erwähnung einer bioidentischen Hormonbehandlung, obwohl ich offensichtlich danach rief, mein Leben zurückzubekommen. Damals geschah viel in meinem Leben, mein ältester Sohn war gerade an die Universität gegangen, und ich hatte fälschlicherweise gedacht, meine düstere Stimmung, Lethargie und nächtliche Schlafstörungen seien durch Zukunftsangst verursacht und ich trauere bereits dem leeren Nest nach.
In Amerika war man, wie bei den meisten Dingen, mit der Hormonersatztherapie bei Wechseljahresbeschwerden schon viel weiter.
Ich erinnere mich, wie ich eines Tages Oprah zusah und einer sehr lebhaften, sexy Suzanne Somers zuhörte, die über die Vorteile der HRT sprach und wie mehr Frauen über ihre transformativen Wirkungen Bescheid wissen sollten. Damals lebte ich in London, also ging ich zu meiner jungen, überarbeiteten weiblichen NHS-Ärztin und fragte nach.
Meine Symptome wurden in den Algorithmus eines Computers eingegeben, und heraus kam ein generisches Rezept für Östrogen und Progesteron. Es wurde kein tatsächliches Interesse oder Bedenken bezüglich meiner Symptome gezeigt, noch wurde ich über die verschiedenen Optionen, die zu meinem Lebensstil passen, wie Gele, Pflaster oder Pillen, aufgeklärt.
Trotzdem fühlte ich mich sehr schnell besser, mehr wie mein altes Ich, mit Energie und einer helleren Stimmung. Als ich über meine Schwierigkeiten nachdachte, dorthin zu gelangen – 3 Jahre Elend – beschloss ich, meine Gesundheit von nun an selbst in die Hand zu nehmen. Als ich entdeckte, dass die Menopause ein Wahlfach für angehende Ärzte ist, das nur sehr wenige belegen, wurde mir klar, dass ich auf mich allein gestellt war. Die Hälfte der britischen Bevölkerung wird die Menopause durchmachen, und doch sind unsere NHS-Ärzte beklagenswert schlecht ausgerüstet, um uns zu helfen.
Im Alter von 50 Jahren, bewaffnet mit Östrogenpflastern und nächtlichen Progesterontabletten, fühlte ich mich gut genug, um eine Ausbildung zur Yogalehrerin zu machen. Ich meldete mich für einen Vinyasa-Flow-Lehrerkurs bei einem der besten Yogalehrer in London an, und meine Reise zu optimaler Gesundheit und Wohlbefinden begann. Dank der HRT schlief ich auch endlich wieder durch die Nacht, sodass mein Energieniveau auf das Niveau vor der Menopause zurückgekehrt war.
Ich war entschlossen, nicht die Frau zu sein, die sich aufs Land zurückzog, kein Make-up mehr trug, weite Kleidung trug und deren Vorstellung von Spaß das wöchentliche Kneipenquiz war (Entschuldigung, falls das auf Sie zutrifft). Ich hatte zwei junge erwachsene Töchter, die zu mir aufblickten, und ich wollte ihnen ein Vorbild sein. Das Leben nach der Menopause muss nicht das Ende sein, mit ein wenig Hilfe von bioidentischen Hormonen kann es der Beginn eines neuen Lebensabschnitts sein.
Durch den Umgang mit den jüngeren Yogis im Lehrerausbildungskurs (ich war eine der drei über 40-Jährigen und bei weitem die Älteste) begann ich, mehr über meine Ernährung nachzudenken und stellte für eine Weile auf eine vegetarische Ernährung um, bevor ich schließlich mein Gleichgewicht als Pescetarier fand. Ich bildete mich auch zur Meditationslehrerin aus, eine Technik, zu der ich greife, wenn das Leben kompliziert wird. Am Ende des einjährigen Kurses wurde ich weder Yogalehrerin noch Meditationslehrerin. Ich betrachte dieses Jahr meines Lebens – den Übergang zwischen meinen fruchtbaren Jahren und darüber hinaus – als mein Erwachsenen-"Gap"-Jahr. Ich bin dankbar, Yoga und Meditation als wichtige Werkzeuge in meiner Gesundheits- und Wohlbefindensbox zu haben und praktiziere beides heute.
Wenn man älter wird, wird man entweder krank, jemand in der Umgebung wird krank oder leider stirbt jemand. 2013 wurde bei meiner Schwester ein Melanom im Stadium IV diagnostiziert. Dieses Diagnose-Stadium lässt nur sehr wenige Optionen zu, und die Wissenschaft konnte nur eine medizinische Studie anbieten.
Was Lebensstil und Ernährung betrifft, gibt es keine Nachsorge oder Ratschläge für Krebspatienten (wie bei der Menopause erhalten Ärzte nur sehr wenig Ernährungsbildung). Meine Schwester und ich recherchierten und erstellten unser eigenes Ernährungsprotokoll, das der Gerson-Diät, einer alternativen Krebsbehandlung, nicht unähnlich war, mit viel frischen Säften und Rohkost, wobei der Zuckergehalt niedrig bis null gehalten wurde. Acht Jahre später ist sie in Remission und wird von ihrem Onkologen als eine Art Wunder angesehen.
Ich hatte die starke Wirkung von nährstoffreichen Lebensmitteln, den Schaden, den Zucker und verarbeitete Lebensmittel dem Körper zufügen können, und die Bedeutung des alkalischen Gleichgewichts, insbesondere für Krebspatienten, entdeckt. Ein Interesse wurde geweckt, und 2019 machte ich meinen nächsten Schritt auf meiner Gesundheits- und Wellnessreise, indem ich wieder zur Schule ging, um naturheilkundliche Ernährung zu studieren.
Wenn ich dachte, ich hätte vorher eine gesunde Ernährung, habe ich jetzt alles noch einen Gang höher geschaltet. Ich begann, meinen eigenen Kefir herzustellen, und legte eine lange Auszeit vom Alkohol ein, indem ich stattdessen mein eigenes probiotisches Kombucha braute. Alkohol war das letzte Puzzleteil, das auf meiner Reise zu Gesundheit und Wohlbefinden an seinen Platz fiel. Ich war ein Mädchen, das täglich ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen trank und am Wochenende vielleicht ein paar mehr. Ich hatte einen Ausschalter und wusste, wann ich aufhören musste, hatte aber nicht erkannt, dass selbst kleine tägliche Mengen die Leber stark belasten und Stimmung und Motivation stark beeinträchtigen.
Mit zunehmendem Alter arbeiten unsere Organe weniger effizient, und wenn die Leber ihre gesamte Zeit mit dem Abbau von Alkohol verbringt, können keine der Hunderte von anderen Funktionen, auf die wir angewiesen sind, um uns energiegeladen und wohl zu fühlen, ausgeführt werden. Sechs Monate ohne Alkohol zu sein, ermöglichte es mir, zu erfahren, wie gut ich mich fühlen konnte: besserer Schlaf, bessere Haut und Haare und mehr Energie. Jetzt schränke ich meinen Alkoholkonsum ein, indem ich nur noch in Gesellschaft trinke, um ein gutes, gesundes Gleichgewicht zwischen Spaß haben, aber nicht so viel, dass meine Energie, mein Schlaf und meine Stimmung beeinträchtigt werden, zu erreichen.
Heute, zwei Wochen vor meinem 60. Geburtstag, bin ich an einem großartigen Punkt und fühle mich besser denn je. Mein Kurs in naturheilkundlicher Ernährung hat mich gelehrt, dass nicht alles für jeden passt. Wir sind alle Individuen und müssen herausfinden, was für uns am besten funktioniert, wenn es um Ernährung, Entspannung und Lebensstilentscheidungen geht. Eine Frau mag im Alter von 60 Jahren täglich joggen, eine andere gedeiht bei Pilates und Yoga, eine braucht vielleicht mehr Protein als die andere, eine fühlt sich vielleicht mit Vollkornprodukten am besten. Uns wird beigebracht, jeden Menschen ganzheitlich und als Individuum zu behandeln, immer nach der Ursache zu suchen und nicht nur die Symptome zu behandeln.
Ich habe gelernt, dass das Altern ständiges Anpassen erfordert.
Ich laufe nicht mehr, aber ich habe meinem Pilates- und Yoga-Routine etwas Krafttraining hinzugefügt.
Ich achte darauf, zu jeder Mahlzeit etwas Protein zu essen, um meinen Blutzucker im Gleichgewicht und meine Heißhungerattacken unter Kontrolle zu halten.
Ich priorisiere Schlaf mit 7-8 ununterbrochenen Stunden pro Nacht.
Ich habe meine DNA von einem DNA-Ernährungswissenschaftler analysieren lassen, der mich bezüglich meines Nahrungsergänzungsmittelprogramms berät, um Ernährungsdefizite zu vermeiden.
Ich filtere mein Trinkwasser, ziehe Brokkolisamen an, fermentiere meine Kefirkörner und braue mein Kombucha.
Die Probiotika in Kefir und Kombucha, die die kommensalen Bakterien in meinem Darm ernähren, tragen zur Gesunderhaltung meiner Verdauung bei, aber zusätzlich, zweimal im Jahr, im Frühling und Herbst, werde ich ein dreiwöchiges Probiotika-Protokoll durchführen. Die Gesundheit und Bedeutung des Mikrobioms (Bakterien in unserem Darm) ist eine neue Entdeckung.
Wissenschaftler erkennen heute an, dass es Verbindungen zwischen Gehirn und Darm gibt. Sie sind miteinander verbunden; unsere Stimmung wird von der Gesundheit unseres Darms bestimmt, und unser Gehirn beeinflusst, wie gut wir unsere Nahrung verdauen und ausscheiden. Wenn wir ständig gestresst sind und im sympathischen Nervensystem, im Kampf-oder-Flucht-Modus, operieren, werden unsere Verdauung, Absorption und Ausscheidung beeinträchtigt, und unsere Gesundheit wird schnell abnehmen.
Das Leben kann einsam sein ohne gute Freunde und Familie, die einen unterstützen, deshalb pflege ich vor allem meine Freundschaften und Beziehungen zu meinen Liebsten. Ich sende oft Sprachnachrichten anstelle von Textnachrichten, damit die Absicht, Emotion und Wärme meiner Nachricht nicht verloren gehen.
Ich leite eine „Living Well Woman“-Gruppe für gesundes Altern, die Gemeinschaft und Freundschaft schafft, während wir gemeinsam diese Lebensphase durchlaufen. Durch meine Liebe zur richtigen Ernährung und ihren Auswirkungen auf den Körper habe ich meine innere Lehrerin entfacht. Nichts macht mich glücklicher, als mein Wissen weiterzugeben und andere Frauen zu befähigen, die Kontrolle zu übernehmen und ihren Weg durch diese Lebensphase zu finden.
Wenn ich lebendige und glückliche ältere Frauen betrachte, achte ich nicht auf Schönheit, eine schmale Taille oder Designer-Kleidung. Ich suche nach Glanz; einer Neugier auf das Leben, der Fähigkeit, leicht zu lachen, der Freude an der Gesellschaft anderer, der Begeisterung für neue Projekte und einer Offenheit des Geistes. Vor allem zieht mich das Energieniveau an, ein Summen knapp unter der Oberfläche, das voller Leben und Vitalität ist.
Das ist für mich wahre Gesundheit.
