Ich hatte schon immer eine Hassliebe zum Sport. Ich bin die Art von Mensch, die einen Monat lang militant ins Fitnessstudio geht und Kurse besucht, um danach keinerlei Sport mehr zu treiben (außer einem 30-minütigen Spaziergang morgens oder abends, um den Kopf frei zu bekommen), bis ich mich daran erinnere, dass ich nicht genug Sport treibe und der Kreislauf von vorne beginnt.

Während der Pandemie wurde ich mir jedoch der Vorteile regelmäßiger Bewegung bewusster und entschied mich, Krafttraining, Online-Yoga und Workout-Tutorials sowie meine Spaziergänge mindestens jeden zweiten Tag zu machen – und es fühlte sich furchtbar an.

Ich konnte nicht verstehen, wie Männer in meinem Leben jeden Tag dieselbe Routine machen und klare Ergebnisse sehen konnten, während ich in meiner Leistungsfähigkeit und meinem Willen zum Sport immens schwankte. An manchen Tagen war ich aufgebläht, an manchen Tagen war ich erschöpft, an anderen Tagen hatte ich Adrenalinschübe und versuchte, extra Sport zu machen, um die Tage auszugleichen, an denen ich meine Leistung als mittelmäßig empfand.

Dann las ich Alisa Vittis Buch „In the Flo“ und es veränderte völlig meine Sichtweise auf meinen Körper. Ich verstand, dass das, was ich mich in Bezug auf Sport zwang zu tun, wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen anrichtete.

Ich habe versucht, ihre wichtigsten Punkte unten zusammenzufassen, in der Hoffnung, dass Sie wie ich ein besseres Verständnis für Ihren Körper gewinnen werden. Es half mir zu verstehen, warum anstrengendes Training mir möglicherweise nicht guttut und warum ich auf meinen Körper hören und mich nicht schlecht fühlen sollte, wenn ich eine Pause mache, wenn mir danach ist.

Frauen haben einen Zyklus, der durchschnittlich 28-31 Tage dauert (im Vergleich zum 24-Stunden-Zyklus von Männern). Zu verstehen, dass unsere Energieniveaus schwanken und sich darauf einzustellen, kann ändern, wie Sie trainieren, essen und sich fühlen.

FRAUENKÖRPER

An dem Tag, an dem Ihre erste Periode beginnt, treten Sie als Frau in eine zyklische Phase Ihres Lebens ein.

Die Synchronisation mit Ihrem Zyklus ist der einfachste und effektivste Weg, Ihre hormonelle Gesundheit zu verbessern und ein Leben zu führen, das Ihre Energie aufbaut, anstatt sie zu entziehen.

FRAUEN HABEN 2 BIOLOGISCHE RHYTHMEN: DEN ZIRKADIANEN UND INFRADIANEN RHYTHMUS

Wir hören eigentlich nur von unserem zirkadianen Rhythmus, der sich auf den Sonnenzyklus eines Tages bezieht.

Der zirkadiane Rhythmus reguliert unsere tägliche biologische Uhr. Er veranlasst uns, aufzuwachen, wenn die Sonne aufgeht, und Melatonin zu produzieren und zu schlafen, wenn die Sonne untergeht. Wenn unser Lebensstil jedoch nicht mit diesem Rhythmus übereinstimmt, kann dies zu einer Reihe negativer Gesundheitszustände führen. Nach dieser Uhr zu leben ist für alle Menschen wichtig.

Aber Frauen haben noch eine andere Uhr, die gleiche Aufmerksamkeit erhalten sollte, den infradianen Rhythmus.

Der Menstruationszyklus ist ein infradianer Rhythmus, der länger als ein Tag dauert.

Der 28-tägige infradiane Rhythmus ist an Ihren monatlichen Menstruationszyklus gebunden, der 4 Phasen hat.

Dies beeinflusst Ihre Gehirnchemie und Physiologie. Die 2 Uhren sind eng miteinander verbunden, und ein Leben außerhalb der Synchronisation mit einer von beiden beeinflusst Ihr hormonelles, körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Als Frauen wirkt sich der Versuch, sich in ein 24-Stunden-Muster einzufügen und unsere hormonellen Bedürfnisse zu ignorieren, genauso negativ auf unseren Körper aus, wie ein Leben außerhalb unseres zirkadianen Rhythmus.

DIE 4 PHASEN UNSERES INFRADIANEN RHYTHMUS

1: DIE FOLLIKULÄRE PHASE

Die follikuläre Phase ist der erste Beginn, in dem wir mehr Sport treiben können, und beginnt, wenn Ihre Periode endet. Das liegt daran, dass Sie mehr Energie und Denkkraft haben, daher sind intensive Übungen wie Gewichtheben und HIIT besser.

Sie sollten auch versuchen, mehr Blattgemüse, Süßkartoffeln und Proteine zu essen, um Ihren Östrogenspiegel zu unterstützen und die Eierstöcke zu nähren.

2: DIE OVULATORISCHE PHASE

Die ovulatorische Phase ist die Zeit, in der Sie sich öffnen und wachsen. Ein Anstieg des Östrogens stimuliert die verbalen und sozialen Zentren Ihres Gehirns.

Probieren Sie High-Impact-Workouts und Spinning. Alisa Vitti empfiehlt den Verzehr von Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, da diese vorteilhaft sind, um überschüssiges Östrogen auszuschleusen.

3: DIE LUTEALPHASE

Die Lutealphase ist die Arbeitsphase, in der Sie Dinge beenden und ernten. Dies sind die Tage vor Ihrer neuen Periode, in denen sich Ihre Energie nach innen wendet und Sie von Natur aus weniger davon haben.

Dehnübungen und Yoga sind in dieser Phase bevorzugte Trainingsformen.Erdende Lebensmittel wie warme Suppen und erdige Gemüse sind ebenfalls von Vorteil.

4. DIE BLUTUNGS- (MENSTRUATIONS-) PHASE

Ist Ihre Periode. Dies sind die langsamsten Tage im Zyklus und ideal, um monatliche Ziele aufzuschreiben.

Sanfte Übungen wie Spaziergänge und langsames Yoga sind ideal für diese Phase.Lebensmittel, die reich an Eisen und Proteinen sind, wie Linsen, Rote Bete, Pilze, Meeresgemüse, sind am besten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die erste Hälfte des Zyklus die follikuläre und ovulatorische Phase ist, die zweite Hälfte die luteale und blutende Phase.

Follikulär vs. Eierstock: Der größte Unterschied liegt in der Östrogenproduktion.

In Bezug auf die Hautgesundheit gibt es während des Eisprungs einen Östrogenanstieg, daher benötigen Sie optimales Glutathion, um der Leber zu helfen, dieses Hormon abzubauen, um hormonelle Akne während des Eisprungs zu verhindern.

Smoothies und frische Säfte, Salate und pflanzliche Lebensmittel sind in dieser Phase perfekt – nutzen Sie Ihre Ernährung, um den Abbau zu unterstützen und sich genährt zu fühlen. Das Radiance Powder ist hier natürlich mein Favorit, und wenn Sie die zweite Flasche verwenden, würde ich vorschlagen, es in dieser Phase täglich und in den anderen Phasen weniger einzunehmen.

Es ist wichtig, proaktiv die Lebensmittel zu essen, die Sie für die jeweilige Phase benötigen, da dies auch Heißhungerattacken und das Bedürfnis nach ungesunden Gelüsten verhindern kann. Je mehr Sie mit Ihrem Körper arbeiten, desto mehr arbeitet Ihr Körper für Sie.

Indem Sie Ihre Energie richtig verwalten und mit Ihrem infradianen Rhythmus arbeiten, können Sie Ihre Zeit, Ihre Trainingsroutine und Ihre Ernährung optimieren und sich nicht unzufrieden fühlen.

Weitere Informationen finden Sie in Alisa Vittis Buch „In the Flo“. Vielen Dank!