5 DINGE, DIE SIE DIESE WOCHE TUN KÖNNTEN, UM SICH UND IHRE GESUNDHEIT ZU VERBESSERN
Wir bei Klarskin folgen der Philosophie, dass sich der Rest von selbst ergibt, wenn man die wichtigsten Säulen der Gesundheit richtig aufbaut.
Unsere sind Bewegung, Schlaf, Ernährung, Achtsamkeit, Nahrungsergänzung und Umwelt.
Diese 6 Säulen beschreiben unserer Meinung nach die wichtigsten Aspekte der Gesundheit.
Unsere nachstehende Checkliste konzentriert sich nicht überraschend hauptsächlich darauf, wie Sie Ihren Tag beginnen, denn analytische Erkenntnisse über Morgenrituale haben bewiesen, wie sehr sie unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.
Hier sind also einige kleine Gewohnheiten, die Sie täglich praktizieren sollten, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Laufe der Zeit verändern werden.
1. SONNENLICHT + BEWEGUNG ZUERST
Die Momente nach dem Aufwachen sind wichtig. Aufzuwachen und in der richtigen Gemütsverfassung zu sein, stimmt Sie auf den ganzen Tag ein.
Ich bin schuldig, mein Telefon als Erstes zu überprüfen, aber ich bin davon abgekommen, auf etwas zu antworten, bevor ich mich gedehnt (vorzugsweise in direktem Sonnenlicht), ein oder zwei Gläser gefiltertes Wasser getrunken und anschließend mein Radiance Powder eingenommen habe, gefolgt von einem 20-minütigen Spaziergang oder Lauf, um mich mental und körperlich auf den kommenden Tag einzustellen. Ohne diese Routine kann ich nicht funktionieren, und nach einem Jahr, in dem ich sie gewissenhaft durchgeführt habe, kann ich bestätigen, dass sie mein Leben in dem Sinne verändert hat, dass ich besser auf Stress reagiere, mich in meinem eigenen Körper besser fühle und letztendlich gesünder aussehe.
Stehen Sie auf und gehen Sie nach draußen. Dehnen Sie sich, gehen Sie spazieren, laufen Sie, aber verbringen Sie die ersten Momente nach dem Aufwachen nicht damit, auf einen Bildschirm zu schauen.
2. KÄLTEEXPOSITION
Beenden Sie jede Dusche mit kaltem Wasser. Wissenschaftlich erwiesen beschleunigt Kälteexposition unseren Stoffwechsel, reduziert Entzündungen und Schwellungen im gesamten Körper.
Sie ist auch äußerst vorteilhaft für Ihre Haut und Poren. Obwohl anfangs unangenehm, mache ich dies jetzt täglich (am besten morgens) und glaube, dass es auch mein Immunsystem in diesem Jahr gestärkt hat. Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, schauen Sie sich die Wim-Hof-Methode an.
3. EMOTIONALE INTELLIGENZ, ACHTSAMKEIT, MENTALITÄT
Wie Sie denken und wie Sie fühlen, ist direkt miteinander verbunden.
Nennen Sie es, wie Sie wollen, aber achten Sie darauf, wie Sie auf Stress reagieren, wie Sie sich selbst, Ihre Umgebung und die Menschen sehen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen.
Bei Klarskin verwenden wir alle das Wellness Journal. Wir lesen Teil 1 durch, wenn wir entmutigt sind, wenn nichts nach unserem Willen läuft, wenn wir keinen Sinn sehen – es erinnert uns an das große Ganze.
Wir schreiben in Teil 2, um unsere täglichen Gedanken, Gewohnheiten und Gefühle festzuhalten.
Es ist auch wichtig zu erkennen und sich daran zu erinnern, dass Sie für alles Gute oder Schlechte in Ihrem Leben verantwortlich sind. Nicht alles, was passiert, ist Ihre Schuld (das Leben ist schließlich unfair), aber alles liegt in Ihrer Verantwortung. Wenn Sie Ihre Denkweise richtig einstellen, wird es einfacher sein, auf alle Herausforderungen zu reagieren.
Wir verwenden das Journal, aber Sie können Achtsamkeit praktizieren, indem Sie meditieren, Ihre Gedanken aufschreiben, mit einem Therapeuten oder einem geliebten Menschen sprechen oder jede andere achtsame Praxis, die Ihren Geist zentriert und Ihre Sichtweise und Mentalität verbessert.
4. WIE UND WAS SIE ESSEN
Essen ist buchstäblich Ihre Medizin. Geben Sie mehr für qualitativ hochwertigere Lebensmittel aus als für materielle Güter. Investieren Sie in das Verständnis Ihres Genoms und welche Arten von Lebensmitteln für Sie geeignet sind.
Wir sind alle so unterschiedlich, es gibt keine einzige Diät und keinen Essensplan für jeden.
Ich habe kürzlich das Buch „Das Paradox des langen Lebens“ (unsere Rezension finden Sie hier) gelesen, das meine Denkweise über Lebensmittel und deren Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verändert hat. Sie sind wirklich das, was Sie konsumieren, also streichen Sie antibiotika- und stresshormonhaltiges Fleisch und Milchprodukte und greifen Sie zu biologisch angebautem Gemüse.
Versuchen Sie, jede Woche eine kleine Ernährungsumstellung vorzunehmen. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Ergänzen Sie mit hochwertigen Rohstoffen, denn wir können unsere Nährstoffe einfach nicht mehr vollständig aus der Natur beziehen, und die Toxine, denen wir ausgesetzt sind, nehmen nur zu, sodass unser Körper sich irgendwie wehren muss.
Gehen Sie nicht abrupt vor, Fortschritt ist besser als Perfektion. Aber das Verständnis, wie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel unsere Gesundheit beeinflussen, ist Ihre Zeit wert (daher die Buchempfehlung).
5. SCHLAF
Es ist wirklich eine einfache Checkliste:
Keine Bildschirmzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Blaulichtfilterbrille 2 Stunden vor dem Schlafengehen und f.lux auf jedem Monitor installieren.
Gehen Sie so oft wie möglich zur gleichen Zeit ins Bett.
Wachen Sie so oft wie möglich zur gleichen Zeit auf.
Versuchen Sie die untenstehenden Akupunkturpunkte (drücken Sie 60 Sekunden lang auf jeden Punkt), anstatt Melatonin oder Schlafmittel zu verwenden, wenn Sie nicht einschlafen können.
Diese Punkte vertiefen wir in unserem Health Hack Highlight auf Instagram. Folgen Sie uns dort für weitere Informationen.
